Dé de méditation
Un Dé-Pause minute : laissez-vous guider par le hasard là ici et maintenant
Enfants ou adultes, il n'est pas toujours facile de s'octroyer une pause. Les tâches quotidiennes s'enchaînent souvent sans trop de respiration et c'est pour beaucoup la course toute la journée.
Côté enfants,
-
le matin, c'est un peu branle-bas de combat : lever, petit déjeuner, brossage des dents et des cheveux, séance habillement, vérification du cartable et on court souvent jusqu'à l'école...
-
en classe :il y a la leçon à comprendre,l'exercice de calcul mental, l'éventuel contrôle, la séance d'art plastique jusqu'à son rangement, la récréation, la cantine, le jeu avec les copains...
-
le soir : goûter, devoirs, jeux, télévision pour certains, douche, repas, histoire du soir et enfin on se pose... pour se coucher...
Côté adultes, la vie est aussi souvent à 100 à l'heure :
-
à la maison, il y a toujours : une machine à étendre, du linge à repasser, un repas à préparer, les enfants à emmener au tennis, à aller chercher chez les copains...
-
au travail : un coup de fil à passer, une réunion à préparer, un compte-rendu de rendez-vous à rédiger, un collègue à soutenir...
-
en classe : un atelier d'art plastique à ranger, une leçon à ré-expliquer, les devoirs à corriger, un contrôle à surveiller, le calme à demander....
...et cette frénésie quotidienne continue contribue à notre éparpillement.... ne facilite pas l'attention et la concentration....
Pourtant, une pause même courte permet de recharger les batteries, retrouver le calme, être capable de se reconcentrer et remobiliser ses moyens...
Une minute suffit déjà pour faire cette pause, pour déposer tout ce qui nous bouscule et se concentrer le temps de soixante petites secondes sur ce qui se passe ici et maintenant : c'est ce qu'on vous propose de faire avec notre Dé de Méditation, le Dé-pause minute.
Ce que propose le Dé de méditation
Le dé évoque le jeu et constitue un outil ludique pour nous inviter à faire une pause de temps en temps. Laissé sur un coin du bureau, de la chambre, de la cuisine ou de la classe, il nous invite à nous arrêter brièvement..
Au moment choisi, on lance le dé de méditation et on découvre une des 6 faces du Dé-pause Minute.
Pendant une minute, le dé nous invite à nous tourner vers un de ces "objets de méditation" et de poser ce qui nous fait courir pour être juste là ici et maintenant et ressentir ce qui se passe en nous et autour de nous :
-
L'oeil invite à observer attentivement ce qui nous entoure,
-
L'oreille suggère d'écouter vraiment ce que nous entendons autour de nous,
-
Le nez propose de tenter de distinguer les odeurs du lieu où nous nous trouvons,
-
La bouche sussure de nous centrer sur notre respiration,
-
La main nous convie à ressentir ce qui se passe dans notre corps,
-
Le cerveau nous demande de nous extraire de nos pensées afin de les regarder défiler comme si nous étions dans un film.
On peut éventuellement lancer le minuteur de son téléphone pour garantir la durée de la pause ! mais, si cette pause nous fait du bien, autant la faire durer le temps qui nous semble opportun...
Fabriquer le dé de méditation
 Télécharger et imprimer le dé de méditation en version noir et blanc
Télécharger et imprimer le dé de méditation en version couleurs
-
Imprimer le dé de méditation (version noir et blanc ou couleurs).
-
Colorier les facettes du dé de méditation si vous avez choisi l'option noir et blanc.
-
Découper les contours du dé de méditation.
-
Coller éventuellement le dé de méditation sur une feuille cartonnée pour renforcer le dé et découper à nouveau les contours.
-
Plier les faces du dé de méditation au niveau de chaque arête.
-
Coller les languettes sur les faces opposées du dé de méditation avec de la colle en renforçant éventuellement avec du scotch.
-
Lancer le dé de méditation et faire la pause proposée !
D'autres pistes pour méditer sur Petitestetes.com
|
